山西特岗教师招考体育备考重点之老年人体育卫生

一、衰老的概念

衰老是一切多细胞生物随着时间的推移，自发的必然过程，它表现为一定的组织改变，器官衰老及其功能、适应性和抵抗力的减退。

二、老年人的体育卫生要求

根据老年人的解剖生理特点，在进行体育锻炼时应注意以下几个方面：

(一)由于老年人体质情况个体差异较大，因此，在参加体育锻炼前要进行的身体健康检查，以便合理地选择运动项目及确定适宜的运动量。有条件时，可请医生据此开出运动处方。

(二)老年人从事体育锻炼时，必须根据自己的身体情况，量力而行。运动量要从小到大逐渐增加，增加的速度不宜太快，每增加一级负荷，都要有一个适应阶段。在锻炼中要掌握循序渐进和持之以恒的原则。

(三)老年人不宜于参加速度性项目和力量性锻炼。宜选择以提高心肺功能为主有氧的全身运动项目，如散步、慢跑以及在我国老年人中有广泛的群众基础的传统体育项目太极拳、气功等。广播操、游泳等活动对老年人也很适宜。以上运动项目既可以提高老年人的心肺功能，又可使神经系统、运动系统的功能得到改善。

(四)活动时，呼吸要自然，动作要缓慢而有节奏。避免做屏气和过其用力的动作(举重、俯卧撑、引体向上等)，尤其对有动脉硬化的老人，更应避免引起血压骤然升高的动作(如手倒立、头手倒立等) 。对于可能会引起身体血液重新分配和影响脑部血液循环的身体骤然前倾、后仰、低头及弯胸的动作，也要尽力少做或不做。

(五)活动中要注意适当安排短暂休息，运动前后，要认真做好准备活动和整理活动。老年人锻炼时，气氛应轻松、愉快和活跃。比赛往往易使精神过于紧张，从而容易引起意外事故发生。为此，老年人不宜过多参加比赛，更不要勉强参加比赛去争名次。

(六)老年人参加体育锻炼，应时常了解自己的脉搏频率、血压及身体健康状况，以便进行自我监督。一般讲，老年人运动后应感到心胸舒畅、精神愉快、轻度疲劳。食欲及睡眠较好，晨脉稳定、血压正常。如果运动后出现头痛、头晕、胸闷、心跳不适、食欲减退、睡眠不佳及明显疲乏、厌练等现象则说明运动量过大，应及时调整锻炼内容、运动量或暂停锻炼。

(七)遇有感冒或其它疾病，身体过度疲劳时，不要勉强，应暂停锻炼，并及时进行治疗或休息。老年人在体育锻炼期间应定期进行体格检查。